Bra övningar för armar

Böj sedan höger arm och placera höger underarm mot golvet, repetera denna rörelse på vänster arm tills att du är tillbaka i startpositionen. Övningen fokuserar främst på : Hela armen. Innan vi kastar oss in i de olika övningarna så tänkte jag snabbt gå genom hur du kan lägga upp ett enkelt och effektivt armpass hemma. Min rekommendation är att du väljer övningar från den kommande listan som tillsammans tränar hela armarna och kör sets per övning.

Hej, det är jag som är Johannes. Lägg dig ner på marken. Här får du tips på några armövningar som du kan göra hemma – med eller utan redskap.

Träning armar gäddhäng Här går vi igenom 10 armövningar för riktigt effektiv träning av armarna, det blir ett roligt och enkelt pass som du kan göra både hemma och på gymmet.

Övningar för armar hemma Effektiv bicepsövning som ofta ger bra muskelkontakt med armarna.

Träna armar gym tjej Bästa Trappmaskin (): Bäst i Test.

Ersätter övning : Smalbänk. Detta är din startposition. Sträck ut dina ben och placera dessa på marken framför dig eller på en till bänk. Här är 17 bra armövningar för dig som vill ha tonade och starka armar. Placera händerna intill varandra så att pekfingrarna och tummarna nuddar varandra och pressa ifrån tills att du har raka armar. Ställ dig axelbrett mot en vägg med en handduk i båda händerna.

Dina armar bör vara böjda under dina axlar. Placera sedan en fot i handdukens mitt. Att träna armarna hemifrån utan några redskap är inga problem, så länge du är lite kreativ och vet vilka övningar du bör köra. Detta är förmodligen allt viktigare för majoriteten av oss på grund av den rådande situationen där många inte har samma möjligheter att träna på gymmet längre.

5 enkla sätt att bygga starkare armar

Om du letar efter effektiva triceps - och bicepsövningar som du kan träna hemma utan några redskap så har du hittat rätt. Lägg dig på marken och höj din kropp genom att lägga din vikt mot dina armbågar och underarmar samt tår. Att ha tillgång till ett gym med massa maskiner och fira vikter kanske kan underlätta men det är absolut inget måste. Med raka ben så börjar du sedan gå framåt med dina händer tills att du nåt en armhävningsposition.

Därefter gör du samma sak med vänster arm så att du hamnar i en armhävningsposition. Ställ dig axelbrett med rak kropp. Armövningar som passar att göra hemma. Böj armbågarna och curla upp handduken mot dina axlar. 7 Enkla träningsformer på hemmaplan. Om du klarar av mer än 25 repetitioner på en övning rekommenderar jag att du byter ut den mot en svårare variant, alternativt lägger till vikt genom att till exempel sätta på dig en ryggsäck full med böcker.

I denna artikel kommer jag därför att gå genom de absolut bästa armövningarna du kan köra hemifrån. Skriven av Johannes Källman. Som tur är så har du denna artikel som visar de absolut bästa armövningarna du kan köra hemifrån för att bygga starkare,större och snyggare armar. Det är faktiskt möjligt att bygga starkare och snyggare armar utan några vikter. Tryck med hjälp av dina handflator så att din överkropp kommer upp och något framför bänken.

Din rumpa bör nu kunna sänkas utan att den nuddar bänken. Räta ut höger arm och placera höger hand mot golvet. Du behöver inte ta dig till gymmet för att träna armarna på ett effektivt vis. Om målet är att bygga större armar är det därför viktigt att fokusera på just triceps. Böj armbågarna och för din överkropp mot marken på ett kontrollerat vis, tills att bröstet är precis ovanför. Du kan öka motståndet genom att trycka emot med hjälp av din fot.

Sträck ut armarna framför dig tills att du nuddar golvet med dina handflator. Ersätter övning : Skivstångscurl. Övningen fokuserar främst på : Biceps. Kom ihåg att sträva efter att hela tiden bli starkare, det är då resultaten kommer att komma fram. Allt du behöver är endast din egna kroppsvikt. Armhävningar är en riktig klassiker som du kan göra utan några redskap alls, medan hammer curl och skullcrushers fungerar bäst med ett par hantlar.

Allt du behöver för ett effektivt armpass som tränar både biceps och triceps är din egna kroppsvikt.

Träna armar hemma - 10 bra armövningar

Ersätter övning : Dips. Du kan göra dem när och var du vill! Du måste inte gå till gymmet i sommarvärmen – det går att få till ett riktigt bra armpass hemma eller i parken!. . Övningen fokuserar främst på : Triceps. För att bygga starkare och snyggare armar så behöver därför ett effektivt armpass innehålla övningar som tränar både triceps och biceps.