Sova på hård säng
CURA of Sweden reder ut vilka som är de bästa och vanligaste sovställningarna, hur du ska sova när du är gravid, har ryggbesvär och om det är bättre eller sämre att sova med kudde. En kudde under knäna kan ge extra stöd. Satsa på att använda en mycket tunn huvudkudde, eller ingen huvudkudde alls för att avlasta nacken. Men det finns en risk att vakna stel och med värkande leder om du ligger för ihopkrupen och spänd i fosterställning under natten.
Generellt är det bättre att sova på sidan eller på rygg eftersom det inte belastar ryggen och nacken på samma sätt som om du sover på mage. Ena benet kan också vara uppdraget mot magen. En fast säng passar dig som brukar sova på mage eller på sidan, och om du är kort, tung och har en rak kroppsform. Avslappnade med knäna något uppdragna belastar vi ryggraden och axlarna så lite som möjligt samtidigt som luftvägarna är maximalt öppna.
Du har händerna utsträckta över huvudet och särade ben — som en sjöstjärna. Om detta ändå är din favoritposition så kan du lätta trycket på ryggen genom att lägga en mjuk kudde under nedre delen av magen. Men om du är en snarkare — eller din partner snarkar — har du säkert redan märkt att det här inte är någon gynnsam sovställning för dig. Sträck därför på benen en aning, se till att ryggen är rak och lägg gärna en kudde mellan knäna för att sova riktigt bekvämt.
Trots att du sovit gott kan det hända att du vaknar och inte känner dig ordentligt utvilad. Det kan bero på hur du legat när du sovit. Över 50 procent av alla vuxna sover i någon sidoställning som anses vara den lämpligaste sovställningen för att motverka sömnsvårigheter. Vilken position det är varierar givetvis från person till person. Det här är en utmärkt sovställning för att hålla ryggen så rak och balanserad som möjligt.
Har du värk i nacke, höfter och knän är det här en bra sovställning för dig. Det är heller inte ovanligt att vakna på morgonen och plötsligt ha värk eller ont i en ny del av kroppen. Det kan även påverka djupandningen medan du sover. Din säng kan ha passerat sitt “bäst före datum” vilket innebär att dess funktionalitet har avtagit och är därför redo för återvinning. Eftersom detta är en ryggställning är den inte heller lämplig för den som snarkar.
Om du dessutom lider av andningsuppehåll , eller sömnapnéer, när du sover är det bättre att sova på sidan för att vidga luftvägarna så mycket som möjligt. Det är viktigt med en bra sovställning för att få ut det bästa av sömnen och ge kroppen maximalt med stöd, vila och återhämtning.
Har du en för hård eller för mjuk säng?
Vi sover, eller försöker sova, under en tredjedel av våra liv. En bra sovställning avlastar ryggraden och bidrar till god sömnkvalitet. Olika sovställningar passar olika personer men den absolut vanligaste sovställningen är just fosterställning där du ligger ihopkrupen precis som bebisen i mammans livmoder under graviditeten. Sömnen är viktig för vårt välbefinnande och samtidigt är det många av oss som lider av mer eller mindre regelbundna sömnbesvär eller dålig sömnkvalitet.
Men sovställningen lindrar smärtor i axlarna och kan även vara skön vid ryggont. Nackdelen med att sova på sidan är att du kan bli stel i axlarna och om din säng är för hård är det många som får ont i höften. Att alla med ryggproblem ska sova i en hård säng är en myt. För att avlasta kroppen och undvika värk i nacken är det bra att sova på rygg. Somnar du ofta på sidan med benen uppdragna men vaknar på rygg med händerna över huvudet?
Den här sovställningen är inte lika vanlig och den ökar belastningen på nacken och ryggen.
Ont i ländryggen? Våra bästa tips kring sömn och ryggont
Det är dock viktigt att både axel och höft kommer ner i sängen ordentligt. Sova som en stock betyder som bekant att sova djupt. Hur mjuk eller fast säng du och din rygg bör ha beror på din kroppstyp och hur du sover. Medium Sover du ofta på rygg är det viktigt att ändan kommer ner i sängen ordentligt. Men den här positionen är desto mer problematisk för snarkare eller den som lider av andningsuppehåll. Om du lider av sura uppstötningar rekommenderar experterna att sova på vänster sida, helst med en rejäl kudde under huvudet så att du ligger något upphöjd för att lindra besvären.
Se upp med hur du placerar huvudet. Vi reder ut vilka som är de bästa och vanligaste sovställningarna och hjälper dig hitta vilken som passar just dig. Det är särskilt välgörande att sova på vänster sida eftersom det hjälper matsmältningen och minskar halsbränna. Under sömnen återhämtar sig kroppen och hjärnan bearbetar dagens intryck. Din sovställning påverkar sömnkvaliteten eftersom sovställningen ger naturligt stöd åt din ryggrad.
Om din sömnkvalitet inte är så bra, du är gravid eller lider av olika sorters värk kan det vara värt att se över din sovställning och justera den efter behov. Att sova på sidan lämnar luftvägarna öppna och ofta mår korsryggen bra av att sova i den här positionen. Gravitationen hjälper till att balansera din kropp och skydda din ryggrad. Sover du med huvudet vridet åt ena sidan under natten ökar risken för överbelastning av nacken och det är lätt att ryggen blir sned.