Kalori och kolhydratsnål mat
Du får mer än gärna experimentera med recepten och anpassa proteinet samt grönsakerna efter matbutikens kampanjvaror. Blåbärskakor med vaniljvisp. Har du någonsin funderat på hur mejeriprodukter påverkar din hälsa? Då är denna veckomeny för måttlig lågkolhydratkost perfekt för dig. Kolla in alla våra veckomenyer för medlemmar! Att äta lågkolhydratkost innebär en återgång till naturlig, riktig och minimalt processad mat.
Proteinrik middag recept – 7 middagsrecept som tar mindre än 20 min att laga
Du kan justera dem för att passa just dig, hoppa över eller byta ut måltider — allt med detaljerade inköpslistor som anpassar sig efter dina val. Det lättaste sättet att ta reda på svaret på den frågan är att testa sig fram — som med den här mejerifria veckomenyn till exempel. Därför har vi valt att även denna vecka satsa på en budgetvänlig veckomeny med prisvärda ingredienser — utan att tumma på smaken!
Vill du byta ut någon rätt? Här har vi samlat så många smala och goda recept att du kommer ha svårt att bestämma dig! Veckomenyer för lågkolhydratkost — inklusive inköpslistor Som medlem får du tillgång till ännu fler veckomenyer, inklusive inköpslistor och recept som är lätta att skriva ut. Att leva ett hälsosamt och njutbart liv ska varken vara svårt eller dyrt. Alla recepten kommer från den brittiska kocken Katie Caldesi som har tre bästsäljande kokböcker med lågkolhydratkost för diabetiker.
Klicka på receptnamnet för att komma direkt till receptet.
14 dagar med lågkolhydratkost
Recepten som presenteras i denna veckomeny kommer från hennes senaste bok, The 30 Minute Diabetes Cookbook. Det finns även vecokmenyer som är snabba och enkla, billiga och mycket, mycket mer! Det går också utmärkt att ersätta kalkonfärsen mot kycklingfärs om så önskas. Så här gör du din LCHF-resa enkel och framgångsrik. Som medlem har du tillgång till fler än veckomenyer. Ännu fler rätter — och inköpslistor!
Och som boktiteln antyder, stämmer det att du bara inom bara 30 minuter med denna veckomeny kommer att ha hälsosamma och lågkolhydratvänliga måltider. Se till att även få i dig tillräckligt med salt. Är du en av dem? Här hittar du två enkla sätt som hjälper dig komma igång. Några budgettips för veckan är att byta ut de färska kryddorna och bären mot frysta. Nedanför hittar du exempel på några av alla de måltidsplaner för LCHF du får tillgång till!
Testa gratis! Få tillgång till alla våra medlemsförmåner med en gratis provperiod Starta din kostnadsfria provperiod nu för att få tillgång till alla veckomenyer, här finns strikta veckomenyer , vegetariska och mejerifria så väl som snabblagade och plånboksvänliga veckomenyer. Testa nu! Saftiga mangobullar. Vem ska INTE äta lågkolhydratkost? Denna kostplan är till för vuxna med hälsoproblem, inklusive övervikt, som kan dra dra fördelar av att äta lågkolhydratkost.
Du kan ändra och byta hur du vill — välj något annat bland våra fler än LCHF-recept där hittar du även vegetariska och mejerifria alternativ. Försöker du hålla ditt blodsocker lågt och stabilt? När du börjar, drick ett eller två glas buljong varje dag eller tillsätt mer salt i maten. Lågkolhydratkost är säkert för de allra flesta. Nu kan du fika med gott samvete med våra bakverk under – eller strax över – kalorier!
Om du vill ha mer detaljerad näringsinformation kan du läsa våra evidensbaserade guider om ägg, rött kött och mättat fett.
Lätta kanelbullar. Arlas smala rätter är näringsberäknade enligt reglerna: Max kalorier per portion i huvudrätterna (Ca 25% av rekommenderat dagsbehov för kvinnor och ca 20% för män). Låter inte så pjåkigt va? Lyxlängd med mandelmassa och kardemumma. Du kommer bland annat få njuta av rätter som kyckling med zoodles och chimichurri, spenat- och baconpanna, saftiga kalkonburgare med stuvad spenat, och mumsiga proteinpannkakor till helgens frukost.
Att äta mejerifri lågkolhydratkost behöver varken kännas begränsande eller trist. Om du tycker om att laga mat, kommer du att hitta goda recept för frukost, lunch och middag längre ner på denna sida. Bruna biscotti. Vet du inte riktigt vad du ska äta när man äter lågkolhydratkost? Vi har fler än lågkolhydratrecept du kan inspireras av! Vissa upplever att de mår bättre och går ner i vikt snabbare när de drar ner på mängden mejeriprodukter i kosten.
Veckomenyer Här är vår tvåveckors kostplan. Som vi nämnt ovan — känn dig helt fri att justera kostplanen efter ditt tycke och smak. Denna ketogena veckomeny består av mättande och smakrika måltider som i genomsnitt ger 13 gram kolhydrater per dag. Kalorisnål Filtrera Receptsamling Kalorisnål mat Smalt kan också vara gott! Med denna veckomeny kommer du få njuta av välsmakande rätter som en värmande pumpasoppa, saftiga smashed burgers med guacamole och rostad vitkål, och en mustig ratatouille med ägg.