Gå ner i vikt nu
Ett överdrivet fokus på att räkna kalorier har inte gjort mycket för att vända vår nuvarande fetmaepidemi. Prova en kost med lågt kolhydratintag och ett högre proteinintag och se vad som händer med dina hungernivåer. Det finns viss evidens för att småätande och mellanmål är en mindre bra idé om du vill gå ner i vikt. Studie efter studie visar att lågkolhydratkost fungerar för viktnedgång och dessutom i genomsnitt förbättrar viktiga hälsomarkörer.
För att få extra stöd på din viktminskningsresa rekommenderar vi att du går med i Connect , vårt digitala hälsonätverk som du hittar i vår app. Starta överst i listan viktigast och fortsätt ner så långt du behöver. En studie från visade också att personer som gått ner i vikt fick en mycket mindre minskning av den totala energiutgiften kalorier förbrända inom en timmars period när de följde lågkolhydratkost jämfört med fettsnål kost under viktstabila förhållanden — en skillnad på hela kalorier.
Kanske räcker det första rådet för just dig? Våra konventionella uppfattningar om viktnedgång — ät mindre, spring mer — kräver mycket viljestyrka. På LCHF kan du lita på dina hunger- och mättnadskänslor igen — något som många som följer en fettsnål kost inte kan göra. Kaloriintag: Så får du i dig mindre energi utan att bli hungrig.
Problemet med det förenklade rådet är att det ignorerar elefanten i rummet: hungern. Gör det som passar dig, så länge du äter när du är hungrig och låter bli när du inte är det. Det nya är att översikter av moderna vetenskapliga studier har visat att lågkolhydratkost är minst lika bra, om inte bättre, än andra typer av dieter. Kontroversiella ämnen relaterade till lågkolhydratkost, och vår ståndpunkt, omfattar mättat fett , kolesterol , fullkorn , rött kött och om hjärnan behöver kolhydrater.
Kaloriförbrukning: Så gör du av med mer energi. Studier visar att de som äter en kost med väldigt lite kolhydrater ketogen kost har mindre hungerkänslor och minskar mängden mat de äter. Förr eller senare ger många människor sannolikt upp och äter sig mätta. Din vikt är också hormonellt reglerad. För att lära dig mer om bakgrunden till vårt ställningstagande, se vår guide om att begränsa kalorier för att gå ner i vikt.
Då kör vi! Det är därför det är så vanligt med jojo-bantning.
Så går du ner i vikt
Förr eller senare ger folk ofta upp. Mat att undvika när du ska gå ner i vikt. Gör dig redo för att gå ner i vikt utan att besväras av hunger. På Diet Doctor tror vi att det är onödigt lidande och sannolikt slöseri med tid och värdefull viljestyrka. Vissa äter tre gånger om dagen och mellanmål ibland notera att om du småäter ofta kommer du antagligen dra nytta av att lägga till mer protein, fiberrika grönsaker eller extra fett till dina måltider för bättre mättnad.
Vi rekommenderar inte att du räknar kalorier, vilket är kontroversiellt. Om du minskar din hunger och nivåerna av det fettlagrande hormonet insulin kan din viktnedgång bli lättare. Börja med LCHF eller keto och finjustera kosten för att passa just dig!. Klicka på ett tips för att läsa allt om det. Har du svårt att gå ner i vikt? Våra bästa 18 tips kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan hunger. Att räkna kalorier, träna i timmar varje dag och försöka bortse från hunger?
Ta en titt på vår stora ketoguide för nybörjare. Del 2 av 3: Behåll din muskelmassa och en hög ämnesomsättning. Har du problem med att gå ner i vikt?
Hälsosam viktnedgång – steg för steg
Du kan också göra det ännu lättare genom att anmäla dig till vår gratis tvåveckors ketoutmaning. Eller vill du gå ner i vikt snabbare? Då har du kommit till rätt plats. Styrketräning: För en effektiv viktminskning och hög förbränning. Om du vill gå ner i vikt bör du starta genom att undvika socker och stärkelse som bröd, pasta och potatis. Kalorier är inte det enda som spelar roll när det gäller viktnedgång.
Den här guiden är skriven för vuxna med hälsoproblem, inklusive fetma, som kan få fördel av att gå ner i vikt. Den största fördelen med lågkolhydratkost är att den kan få dig att vilja äta mindre. Några ord om konditionsträning. Möjligen kan den också öka din fettförbränning i vila. Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost minskar din hunger och underlättar för dig att äta mindre. Det är en gammal idé: I minst år har det dykt upp en aldrig sinande ström av bantningsdieter baserade på att äta färre kolhydrater.
Tänk dig: En hel bonustimme av träning varje dag, utan att du tränar. Det finns numera en ännu större och mer noggrant utförd studie som bekräftar denna metabola effekt, där olika grupper av människor har gått ner i vikt medan de förbränner mellan och nästan extra kalorier per dag på lågkolhydratkost, jämfört med en kost med mycket eller måttligt med kolhydrater. Att äta när du är hungrig låter enkelt: om du inte är hungrig behöver du antagligen inte äta än.